今天你決定搶先一步入睡。

　　但在選擇怎樣的睡姿上，你產(chǎn)生了困難，并開始不斷地調(diào)整。

　　最終擺出一個(gè)自認(rèn)為很舒服的姿勢。

　　如果屏幕前的您是這樣的睡姿，那就要注意保護(hù)自己的腰椎了。

　　保護(hù)腰椎？我床板硬，腰椎保護(hù)的可好了~

　　說起保護(hù)腰椎，大家想到的就是睡硬板床，但是你以為的硬板床不一定是醫(yī)生以為的硬板床 。

　　床板太硬床墊太薄的話，我們不僅會感覺硌得疼，還會讓我們壓迫到背部神經(jīng)影響血液循環(huán)，對于腰痛患者來說更是難以忍受。

　　所以床過軟過硬都不行，需要軟硬適中。

　　說了這么多，那有沒有什么方法能夠保護(hù)我們的腰椎，讓我們擁有高質(zhì)量的睡眠呢？

　　別急、別急，保護(hù)腰椎您可以用以下睡姿~

　　仰臥時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲，并在膝關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)軟枕。這個(gè)睡姿可以降低椎間盤壓力，減少椎間盤后突，降低腰肌和坐骨神經(jīng)的張力。

　　側(cè)臥時(shí)，位于下方的上肢肩關(guān)節(jié)可以屈曲90°，保持肘關(guān)節(jié)屈曲，前臂置于枕旁，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)處夾一個(gè)軟枕，脊柱和頭盡量保持在一條直線上。這個(gè)睡姿可以使髖關(guān)節(jié)和骨盆更舒適。

　　俯臥時(shí)在腹部下方置一軟枕，上肢盡量放松伸向前方。目的是減少腰部脊椎壓力，但是呢，這個(gè)姿勢對腰肌勞損患者比較友好，頸椎病患者需要慎用哦。

　　睡姿也有講究，切莫麻痹大意，快快轉(zhuǎn)發(fā)收藏，今晚睡個(gè)好覺。

胡濱源簡介

       合江縣中醫(yī)醫(yī)院針灸·康復(fù)科治療師長，主管技師。四川省康復(fù)治療師協(xié)會理事、心肺與重癥物理委員會常務(wù)委員、康復(fù)治療管理委員會委員，四川省針灸學(xué)會康復(fù)專委會康復(fù)治療組委員、針法灸法組委員、腫瘤康復(fù)組青年委員、四川三河職業(yè)學(xué)院特聘教師。撰寫論文3篇。擅長結(jié)合現(xiàn)代康復(fù)治療技術(shù)物理評估及治療偏癱、截癱、腦癱、卒中后言語障礙、吞咽障礙，頸肩腰腿痛、青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸、女性產(chǎn)后疼痛、小兒生長發(fā)育行為、肌筋膜鏈等神經(jīng)、肌肉骨骼一系列疾病。曾獲四川大學(xué)華西醫(yī)院頒發(fā)CRS國際認(rèn)證證書，榮獲四川省治療師協(xié)會2022-2023優(yōu)秀治療師稱號。

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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