助力兒童長高，爸媽能做啥？

　　兒童生長發(fā)育的過程中，身高增長受遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠、地域環(huán)境等眾多因素影響。

　　在我國女性≥150cm，男性≥160cm，均屬于正常身高。

　　其中遺傳因素約占70%，受之父母，不可更改，但有隨機性。出生的地域及周圍環(huán)境可選擇的余地也不大。

　　我們可以大有作為的就是營養(yǎng)搭配，運動選擇，睡眠干預，是可控的30%的后天因素。

在這個過程中，爸媽該做點啥？

　　本期科普醫(yī)生

　　鐘小群  普兒一科/主治醫(yī)師

　　從事兒科臨床工作10余年，擅長小兒呼吸系統(tǒng)疾病、急危重癥救治，尤其是兒童遺傳代謝內(nèi)分泌疾病，如：兒童糖尿病、兒童肥胖、性早熟、身材矮小、甲狀腺疾病、佝僂病、兒童腎上腺疾病、尿崩癥等兒童內(nèi)分泌疾病的診斷及治療。

助力孩子長高——營養(yǎng)搭配

　　人的身高主要取決于長骨的發(fā)育，長高離不開均衡的營養(yǎng)供給，因此，我們要學會給孩子吃，建議積極攝入含鈣豐富的食物，粗糧，優(yōu)質(zhì)蛋白，新鮮應(yīng)季蔬菜等。

　　早餐攝入占全天熱量的25-30%，可選擇牛奶、雞蛋等高蛋白質(zhì)食物為主，搭配適量的碳水，如全麥面包、饅頭、葷素搭配的包子等，以保障孩子整個上午的營養(yǎng)供給，若對牛奶、雞蛋過敏的，可以用植物蛋白替代，如豆腐腦、五谷雜糧粥等。

　　午餐攝入占全天熱量的40%，不同的地域飲食習慣不同，主食以米飯、或面食為主，菜類一定要給孩子加肉，如牛肉、蝦類、魚肉、雞肉、鴨肉、瘦肉等，避免過飽，但需足量，以轉(zhuǎn)移孩子過量攝入晚餐。

　　晚餐攝入占全天熱量的30%，一般建議7點以前把晚飯吃完，晚飯的原則就是清淡。

　　總體原則“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。

　　兒童切忌過度進補，尤其是蟲草、人參、燕窩、阿膠、蜂王漿等，這些不適合孩子食用，相反可能會誘發(fā)兒童肥胖和性早熟風險。

助力孩子長高——運動選擇

　　兒童青少年期是骨生長的關(guān)鍵時期，運動可以促進生長激素分泌，有助于促進兒童青少年骨的生長和身高的發(fā)育，適當?shù)奶S性運動和伸展等方式可以對骨施加垂直應(yīng)力，促進骨細胞增值，從而利于骨的長長和身高的長高。

　　比如跳繩、摸高、踢毽子、籃球、排球、跳皮筋、踢毽子、伸展體操、游泳等運動；應(yīng)避免負重、壓縮類運動，如：舉重、啞鈴等。

　　此外日常生活中應(yīng)注意坐立姿勢，保持脊柱挺直。

助力孩子長高——睡眠管理

　　孩子睡得飽，才能長得高，如何“睡出個大高個”？

　　人的一生中有1/3的時間都在睡眠中度過。入睡困難、頻睡眠節(jié)律紊亂、頻繁夜醒是兒童最常見的睡眠問題。長期睡眠不足的寶寶，容易導致生長發(fā)育落后，抵抗力下降，學習能力下降，甚至出現(xiàn)各種行為、情緒問題，最直觀的影響就是個兒長不高。

　　美國睡眠醫(yī)學會曾發(fā)布了關(guān)于兒童和青少年不同年齡的最佳睡眠時間建議，家長們可參考。

　　但每個孩子的睡眠需求會有個體差異，也不必嚴格來執(zhí)行。

　　良好的的睡眠之所以非常重要，睡眠與我們生長激素的分泌息息相關(guān)。

　　生長激素，是我們?nèi)梭w內(nèi)分泌系統(tǒng)重要的激素之一，生長激素通過刺激骨骼胰島素樣生長因子-1（IGF-1）合成并引起軟骨前體細胞增殖、成骨細胞肥大、骨重塑和凈礦化作用而增加骨量，此外生長激素可以通過刺激軟骨（特別是骨骺板）的生長來促進兒童身高生長。

　　生長激素分泌有2個高峰期，一個是晚上11點到凌晨1點，第2個高峰是凌晨5-7點。

　　在白天生長激素分泌的量很少，但孩子運動30-40分鐘左右，會出現(xiàn)一個小高峰，運動時間過短或過長，將不會出現(xiàn)分泌高峰；約80%的生長激素是在半夜，深睡眠狀態(tài)下才會出現(xiàn)分泌高峰期。

　　所以條件允許的話讓孩子晚上21點左右入睡，7點以后起床。

　　醫(yī)生提示：

　　兒童生長發(fā)育監(jiān)測過程中，如果判斷為醫(yī)學矮小，需進一步尋找病因，明確矮小類類型，評估是否需要醫(yī)學干預。

（來源：瀘州市人民醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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