晚上睡不著、睡得淺、易醒、睡不好……這些都屬于失眠。失眠等于女人“失血”，男人“失精”，耗損身體的精華，心肝脾肺腎都不同程度在透支。尤其是半夜突然醒來，很難繼續(xù)入睡的情況，很可能是預(yù)示著你的身體出現(xiàn)了問題。通過觀察半夜醒來的時間，我們可以簡單判斷具體是身體哪部分出了問題。

凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)突然醒來

　?。?心臟
　　如果你經(jīng)常在凌晨兩三點(diǎn)突然醒來，醒來時心跳加速、喘息和恐懼感，那么你的心臟很可能有問題。
　　最常見的是心律失常。心律失常在心血管疾病中非常常見。簡而言之，心臟跳動不規(guī)律。大多數(shù)患者會出現(xiàn)心悸、氣短、心跳加快、頭暈、惡心和出汗。
　　心肌缺血也會導(dǎo)致半夜兩三點(diǎn)突然驚醒，因?yàn)榈搅撕蟀胍?，身體會處于休息狀態(tài)，包括大腦。如果心臟供血不足，就會影響大腦皮層，就像遇到危險一樣，會刺激大腦突然蘇醒。

　　2.肝臟

　　中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)之間是經(jīng)絡(luò)循環(huán)到肝臟的時間。此時肝臟的循環(huán)加快，解毒能力提高。肝不好的人這段時間睡眠不好，容易醒。

凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)醒來

　　凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)醒來，并伴有鼻塞、噴嚏、惡寒、呼吸不暢、咳嗽氣喘等癥狀，多半是肺部出問題了。
　　此時段氣血由肝經(jīng)流注至肺經(jīng)，是陽氣的開端，人體的氣血開始新一輪分配?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉”，肺朝百脈，主治節(jié)，意思是肺有宰相之能，主氣，通過宣發(fā)和肅降將人體氣血津液重新分配至各個器官，合理的資源分配過程同樣要在深度睡眠中進(jìn)行。如果經(jīng)常這個時候醒來，就要注意肺部的健康了！
　　如何改善失眠
　　經(jīng)常失眠的人，絕大多數(shù)會靠吃安眠藥入睡。但安眠藥只能改變一時的睡眠情況，不能“治本”，甚至有不少人越吃越“上癮”，不停加量，直到藥物失去作用，回到睜眼到天亮的日子。
　　倒不如試試下面這些方法，不用吃藥，長期堅(jiān)持能真正改善失眠癥狀。

　　拍打肘窩，改善半夜醒來
　　動作：在晚上臨睡前，將手臂伸直，找準(zhǔn)肘窩，將另一只手的四指并攏，掌虛指實(shí)，輕輕地拍打。左右手交替著進(jìn)行，力量由輕到重，拍打到肘窩處微微紅潤，略帶點(diǎn)紫紅就可以了。
　　原理：我們的手臂內(nèi)側(cè)有三條屬于內(nèi)臟的陰經(jīng)循行：心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)。這三條經(jīng)絡(luò)里氣最足的穴都在肘窩內(nèi)，經(jīng)常拍打肘窩可以疏通肺氣、養(yǎng)心安神，對心、肺相關(guān)疾病有很好的調(diào)理作用。
　　3個動作，改善睡不好
　　中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)理睡眠問題關(guān)鍵在雙腳上。經(jīng)過幾千年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)認(rèn)定，刺激和按摩足底，對調(diào)理各種類型的睡眠問題都有很好的作用。
　　1.按壓、熱灸失眠點(diǎn)
　　方法：失眠點(diǎn)位于足跖部后跟的正中點(diǎn)，從外踝高點(diǎn)作一垂線與足底中線相交點(diǎn)。睡前用艾條在失眠點(diǎn)灸治20分鐘，艾條離腳3cm，腳底局部有溫?zé)岣?，皮膚出現(xiàn)紅潤即可。10天為1療程，一般1個療程會感覺有所作用。
　　2.按壓足趾尖
　　方法：用手指依次從大拇趾腳尖摁壓到小拇趾腳尖，再從小拇趾摁壓回來。反復(fù)到有困意。如果有伙伴，可以協(xié)助操作，方便更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

　　3.按揉三陰交
　　方法：用大拇指指腹適度按揉該穴位10分鐘。
　　調(diào)好這三臟，自然睡得香
　　對于大部分失眠患者，如果能判斷好哪個臟腑出了問題，就可以做相應(yīng)的調(diào)理。
　　1.調(diào)肝臟
　　這類型的人表現(xiàn)為入睡困難，是比較常見的失眠癥。陽不入陰，陰陽相交道路受阻，引發(fā)心神不安，入睡困難，是其病機(jī)。
　　因此，這樣的失眠可以多補(bǔ)充一點(diǎn)調(diào)理肝臟的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿膠、大棗、菠菜、枸杞、鴨血等，調(diào)節(jié)肝血不足問題，從根源改善失眠。
　　平時還可以艾灸肝俞、太溪和太沖穴，能很好地調(diào)動肝經(jīng)的元?dú)猓垢闻K功能健康運(yùn)轉(zhuǎn)，起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
　　2.調(diào)脾胃
　　脾主濕，主口唇?？谒嵌嘤嗟乃?，容易流口水，直接說明脾胃溫度不足，與前面說的脾胃虛寒原理相通。還帶有口膩、口淡，厭食、大便不順等癥狀，這多因脾胃不和引起，胃不合則臥不安。
　　這類失眠患者可多吃山藥、山楂、糯米、紅薯、薏苡仁等?？梢杂蒙剿帲曹尤屎途字笾嗍秤?。能補(bǔ)氣健脾胃，適用于脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、失眠多夢。

　　脾胃不好的人除了要注意調(diào)整飲食，放松心情之外，還可艾灸中脘、神闕、足三里，能健脾和胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。
　　3.調(diào)腎臟
　　腎是人的精、氣、神所在。腎氣衰落后會造成心神不寧，人體的腎精不足就會引起睡眠不足，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。
　　日?？蛇x用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，能補(bǔ)腎益精，幫助入睡。還可以艾灸腎俞、關(guān)元、氣海、三陰交、太溪等穴位，可溫陽益氣、補(bǔ)腎健脾，培補(bǔ)元?dú)?、延年益壽?br/>　　因人體差異大，以上灸法處方，僅供參考，癥狀嚴(yán)重，如需就醫(yī)，請咨詢正規(guī)專業(yè)醫(yī)師。

　　注：本文僅供參考，具體治療與用藥請遵醫(yī)囑！

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：游江

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