醫(yī)學(xué)指導(dǎo)

在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。

嚴(yán)寒時(shí)節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

此節(jié)氣中，大家每天可早睡晚起，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，對人體健康有益。

小寒是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不能冒進(jìn)，需要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過程，要做好“引補(bǔ)”。

那么，什么是“引補(bǔ)”呢？

就是先把脾胃功能調(diào)好，這樣才可以避免因進(jìn)補(bǔ)不耐受而對身體造成傷害。

引補(bǔ)的方法也很簡單，平時(shí)可吃些健脾開胃的藥物，如黨參、太子參、炒薏苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。

再根據(jù)自身的健康條件，適當(dāng)攝入一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補(bǔ)。

若進(jìn)補(bǔ)后無明顯的腸胃不適癥狀，則引補(bǔ)成功。

小寒節(jié)氣多已進(jìn)入了數(shù)九寒天，小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。

中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發(fā)育和生殖。

腎虛是引起臟腑功能失調(diào)、產(chǎn)生疾病的重要因素之一。

小寒節(jié)氣補(bǔ)腎可提高人體生命原動(dòng)力，幫助機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候的變化。

而腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補(bǔ)心氣、固腎氣。

在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

小寒養(yǎng)生，人應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏，可以通過適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)、避免大汗淋漓的形式來“藏”，也可以通過早睡來潛藏陽氣。

而嚴(yán)冬之時(shí)適當(dāng)減少房事次數(shù)，也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。

更重要的是，我們要學(xué)會(huì)“藏神”，降低欲望，勿爭強(qiáng)好勝，避免過度亢奮。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽。

平時(shí)大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運(yùn)動(dòng)以助生陽氣。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身，從低強(qiáng)度慢慢開始。運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，應(yīng)慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說，可選擇室外散步等輕緩的活動(dòng)方式。

嚴(yán)寒的冬季，心腦血管疾病高發(fā)，“三高”人群尤其要加強(qiáng)自我監(jiān)測，防止疾病加重。

氣溫下降，季節(jié)變化，會(huì)引起血管收縮血壓波動(dòng)，高血壓患者要加強(qiáng)自我血壓監(jiān)測。

如有頭暈、頭痛癥狀，或者血壓較平時(shí)水平升高的情況，需要到醫(yī)院就診。

天氣寒冷，戶外活動(dòng)減少，糖尿病患者可能因飲食增加及運(yùn)動(dòng)量減少，而導(dǎo)致血糖水平升高。

此時(shí)，一方面要適當(dāng)增加室內(nèi)活動(dòng)，另一方面要注意監(jiān)測血糖水平，控制血糖。

冬令時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，然而食補(bǔ)過度，如進(jìn)食過多牛羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟，可導(dǎo)致血脂進(jìn)一步升高。

因此，血脂異常人群仍需注意飲食有節(jié)，不宜過度進(jìn)補(bǔ)。

心火過旺時(shí)，主要表現(xiàn)為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。

對策：保持良好心態(tài)，適當(dāng)多吃新鮮果蔬，少吃辛辣之物。

二忌急躁

人在急躁易怒時(shí)，肝火容易上升，導(dǎo)致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。

對策：應(yīng)盡量避免情緒波動(dòng)、急躁、發(fā)火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

三忌大汗

冬藏時(shí)節(jié)，過汗會(huì)使陽氣外泄。

對策：平時(shí)，大家不僅要在鍛煉時(shí)做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止擾動(dòng)陽氣。

足部保暖是身體抗寒防病的重要方式，容易腳涼的人，最好在睡前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。

這樣既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。

冬季天氣寒冷，會(huì)使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足，這時(shí)可以通過曬太陽來緩解。

充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。

午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))“合陽”時(shí)間要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí)。

即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。