小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣。

　　“小寒連大呂，歡鵲壘新巢”，北京時(shí)間1月5日23時(shí)5分將迎來(lái)小寒節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最寒冷的日子已經(jīng)到來(lái)，正如民諺所說(shuō)：“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”。

　　中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，也就是說(shuō)冬季時(shí)節(jié)養(yǎng)陰養(yǎng)腎、防寒平陽(yáng)是關(guān)鍵。那么，小寒節(jié)氣，我們?cè)陴B(yǎng)生方面該注意些什么呢？

　　最好的辦法就是：吃好三樣、喝好三樣、做好三樣。

　　吳曉 博士

　　副教授  

　　副主任中醫(yī)師

　　吃好三樣

　　所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。小寒時(shí)節(jié)，想要進(jìn)補(bǔ)，在飲食上要吃好這三樣。

　　食宜溫

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！倍杖f(wàn)物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。

　　所以，冬季應(yīng)多吃溫性的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高人體的耐寒能力。

　　小寒時(shí)節(jié)，宜多吃些羊肉、雞肉等溫?zé)崞?，切忌黏硬、生冷食物?/p>

　　冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣；麥片粥，養(yǎng)心除煩；核桃粥，養(yǎng)陰固精；紅薯粥，滋補(bǔ)肝腎。

　　食宜雜

　　元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！?/p>

　　少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。

　　另外，食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。宜多吃些糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等豆類(lèi)，梨、蘋(píng)果、桔子、香蕉、花椰菜等蔬果，牛羊肉、鵝肉、魚(yú)肉等肉類(lèi)。

　　食宜苦

　　腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”原則，以補(bǔ)心氣、固腎氣。

　　這時(shí)的飲食應(yīng)減咸增苦，多吃些苦味食物。

　　苦味食品中以蔬菜和野菜居多，如生菜、茴香、杏、柚子、杏仁、蓮子等。

　　適當(dāng)吃這些苦味食品，有利于去除人過(guò)多的火氣，可助心陽(yáng)，起到養(yǎng)腎的功效。

　　喝好三樣

　　冬季干燥，小寒更甚。經(jīng)過(guò)半個(gè)冬天的進(jìn)補(bǔ)，會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)油膩，此時(shí)，應(yīng)多喝這三樣，緩解干燥，修養(yǎng)生息。

　　多喝茶水

　　天氣寒冷干燥，宜多喝熱水。
　　此外，在水中加入茶葉或紅棗枸杞等滋補(bǔ)食物，不僅味道更好，還可以補(bǔ)肝腎，滋養(yǎng)祛斑。

　　如果易發(fā)脾氣，可以放一兩朵菊花理肝氣。

　　多喝白菜蘿卜湯

　　冬天，人們最常見(jiàn)的食物就是白菜。大白菜最外層的葉子是解毒清熱的，菜心是黃色的，具有退熱的功能。

　　小寒節(jié)氣，可以多喝一些白菜蘿卜湯。

　　白菜蘿卜湯清養(yǎng)作用甚佳，有通利腸胃，清熱散血，降血壓，降膽固醇等功效。

　　多喝梨汁

　　冬季多發(fā)感冒咳嗽，適合燉煮梨汁，有清潤(rùn)止咳的功效。

　　燉梨要選雪花梨或者鴨梨，雪花梨偏向于潤(rùn)肺，鴨梨偏向于止咳。

　　梨子性寒，脾胃虛弱的人，可以加入桂圓調(diào)和梨湯涼性；加入百合、銀耳，能增強(qiáng)梨汁潤(rùn)肺的效果。

　　梨皮能潤(rùn)肺消風(fēng)，煮梨時(shí)不要去皮，效果更佳。

　　除了梨汁，還應(yīng)多吃一些蔬果，能防燥防寒，對(duì)健康有很大的好處。

　　做好三樣

　　民諺說(shuō)：“小寒勝大寒，常見(jiàn)不稀罕?！?br/>

　　小寒時(shí)節(jié)，要格外重視御寒，做好三樣，過(guò)好這最冷的15天。

　　防寒防燥

　　要注意防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，尤其肩頸部、腳部，更要倍加呵護(hù)。

　　頭頸要暖——戴圍巾和帽子

　　頭頸受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。

　　建議：高領(lǐng)衣服、圍巾、帽子等都可以保護(hù)頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

　　腰背要暖——曬曬太陽(yáng)

　　后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱(chēng)為“陽(yáng)脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。

　　建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽(yáng)，背對(duì)太陽(yáng)而曬，可壯養(yǎng)人體之陽(yáng)氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。

　　腹部要暖——試試按摩

　　腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此處，如神闕、氣海、關(guān)元等。

　　建議：腹部保暖，除了平時(shí)要穿適當(dāng)?shù)姆篮挛锿?，也可兩手搓熱后按摩腹部，?lái)提高自身的御寒能力。

　　腳部要暖——熱水泡腳

　　腳踝部有多個(gè)重要穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

　　建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。”冬季，尤其是小寒后天氣寒冷的時(shí)節(jié)，最重要的還是要加強(qiáng)體育鍛煉。

　　小寒時(shí)節(jié)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒，同時(shí)使人精力充沛，還能減輕因神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　需要注意的是，老年人不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免使陽(yáng)氣外泄。

　　可以選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運(yùn)動(dòng)方式，而且運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　因?yàn)榇藭r(shí)氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　另外，鍛煉時(shí)間最好安排在下午較暖和時(shí)進(jìn)行。

　　保持愉悅

　　中醫(yī)認(rèn)為：“怒則氣上，擾動(dòng)陽(yáng)氣?！币虼?，冬季尤其要注意情緒調(diào)節(jié)。

　　預(yù)防的最好方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

　　在精神、心緒上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，情緒波動(dòng)大，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生很大的危害。

　　做到不為瑣事勞神，保持平常心，才能為生活增添樂(lè)趣。

　　民間常言：“老人要是能扛過(guò)冬天，熬到春天，又能平安過(guò)一年?！毙『牡絹?lái)，不僅標(biāo)志著嚴(yán)冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，而且意味著暖春的臨近。

　　小寒時(shí)節(jié)，萬(wàn)物蟄藏、潛伏，正是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。愿你吃好三樣、喝好三樣、做好三樣，滋補(bǔ)保養(yǎng)好自己，靜等春暖花開(kāi)。

治未病中心·睡眠調(diào)理專(zhuān)病門(mén)診

　　科室采用中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合多重手段如辨證論治中藥經(jīng)方（各種劑型：飲片、顆粒、水丸、膏方等）、內(nèi)經(jīng)古典切脈針灸療法、河圖八卦杵針、、推拿督灸、火龍罐、耳穴壓豆、穴位埋針、穴位埋線(xiàn)、身心評(píng)估、心理咨詢(xún)、認(rèn)知行為療法等多種特色優(yōu)勢(shì)診療技術(shù)，擅長(zhǎng)診治各類(lèi)原因?qū)е碌氖?、嗜睡、多?mèng)、早醒等睡眠障礙。同時(shí)，科室研發(fā)了多種助眠產(chǎn)品，如安眠藥枕、寧心安神線(xiàn)香、安神避穢香囊、酸棗仁膏方等可有效的預(yù)防、輔助治療各種類(lèi)型的睡眠障礙。

徐厚平 教授

　　教授，西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)。擅長(zhǎng)更年期綜合征中醫(yī)診治、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)，亞健康狀態(tài)相關(guān)疾病如睡眠障礙、頸肩腰腿痛、慢性疲勞綜合癥、排便困難、性功能障礙等治療，尤其對(duì)亞健康狀態(tài)的養(yǎng)生保健頗有研究。

　　城北門(mén)診時(shí)間：周二、四、六上午

吳曉 博士

　　副教授，副主任中醫(yī)師，治未病·體檢中心副主任，榮昌分院副院長(zhǎng)。擅長(zhǎng)針?biāo)幗Y(jié)合治療針灸科常見(jiàn)病如中風(fēng)、面癱、頸肩腰腿痛等針灸科常見(jiàn)病、多發(fā)病，尤其擅長(zhǎng)穴位埋線(xiàn)減肥、針?biāo)幗Y(jié)合治療月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等婦科病。

　　城北門(mén)診時(shí)間：周二下午，周三、四、五全天，周日上午

馮文戰(zhàn) 副教授

　　副主任中醫(yī)師，全科醫(yī)學(xué)科·VIP病房·中醫(yī)經(jīng)典病房主任。擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)中藥對(duì)發(fā)熱、咳嗽、胃脘痛、水腫、心累、氣喘等常見(jiàn)癥狀及高血壓、糖尿病等常見(jiàn)疾病的診治及疑難雜癥的中醫(yī)辨證治療。

　　城北門(mén)診：周二上午、周四下午，周六全天

李勝 博士

　　講師，副主任中醫(yī)師。擅長(zhǎng)針?biāo)幗Y(jié)合治療失眠、焦慮及抑郁等精神情志類(lèi)疾病，以及頸肩腰腿痛、骨質(zhì)疏松等骨骼肌肉疾病和月經(jīng)不調(diào)等婦科病癥、及面癱、中風(fēng)后遺癥、老年癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)病癥。

　　城北門(mén)診：周三下午，周五、日上午

魏微 博士

　　主治中醫(yī)師。擅長(zhǎng)中醫(yī)藥治療失眠、焦慮及抑郁等精神情志類(lèi)疾病，月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、帶下病、乳腺增生、不孕、婦科腫瘤等婦科病癥，痤瘡、神經(jīng)性皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚科病癥，以及小兒厭食、感冒、頑固性咳嗽、慢性腹瀉等病癥和各類(lèi)人群體虛（亞健康調(diào)理）。

　　城北門(mén)診時(shí)間：周一、三、四上午，

　　水井溝門(mén)診時(shí)間：周日上午

甘露 主治中醫(yī)師

　　主治中醫(yī)師。從事針灸臨床10余年。擅長(zhǎng)針刺結(jié)合中藥并配合耳穴貼敷治療不寐癥，以及面癱、中風(fēng)等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的針灸治療。

　　城北門(mén)診時(shí)間：周二下午

戴靜 醫(yī)師

　　醫(yī)師。從事臨床工作5余年，于四川華西醫(yī)院進(jìn)修精神衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)1年，擅長(zhǎng)失眠、焦慮、抑郁、精神障礙，常見(jiàn)心理量表評(píng)估、心理咨詢(xún)（認(rèn)知行為療法）等心身疾病。

　　城北門(mén)診時(shí)間：周一到周五全天，周六上午

（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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