一則令人難過的消息在各大社交媒體刷屏，廣受喜愛的華語流行樂女歌手、演員李玟（CoCo），因罹患抑郁癥，不幸離世。

　　這讓廣大歌迷十分難過又異常震驚，因為在大家的印象中，李玟總是與自信、微笑、勁爆的節(jié)奏和颯爽的舞姿聯(lián)系在一起，這些看起來跟“抑郁”二字應(yīng)該完全沒有關(guān)系啊！

　　中國精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，目前我國患抑郁癥人數(shù)9500萬，每年大約有28萬人自殺，其中40%因抑郁癥自殺。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：戴靜

　　從事臨床工作5余年，于四川華西醫(yī)院進修精神衛(wèi)生專業(yè)1年，擅長失眠、焦慮、抑郁、精神障礙，常見心理量表評估、心理咨詢（認(rèn)知行為療法）等心身疾病。

　　城北門診時間：周一、三四五全天，周二、六上午

　　愛笑的人就不會得抑郁癥嗎？

　　“陽光、微笑的人就不會得抑郁癥”是一種常見的誤解。抑郁癥有其診斷標(biāo)準(zhǔn)，也有自己的發(fā)生、發(fā)展規(guī)律，不能簡單以人表現(xiàn)出來的個性判斷。

　　“抑郁癥”這個詞，大家經(jīng)常會聽到，也都很熟悉，它是一種常見的心理疾病，主要的特征為持續(xù)情緒低落、對平時喜愛的事物失去興趣或動力、自我評價低、有消極言行等。

　　微笑抑郁癥，表面開心，內(nèi)心陰霾

　　郁郁寡歡是對抑郁癥的刻板印象，要知道，有種抑郁癥叫做“微笑抑郁癥”。

　　“微笑抑郁癥”不是經(jīng)臨床診斷的定義，是一個通俗的說法。這類人在外人面前開朗、樂觀，實際上內(nèi)心卻遍布陰霾，這是非典型抑郁的一種形式，又被稱為微笑面具綜合征，患者幾乎不會表現(xiàn)出消極、悲觀的情緒，反而總是樂觀向上、笑臉迎人。

　　只有獨自一人的時候，他們才會出現(xiàn)黑暗的一面，沉淪于痛苦，不斷積壓負(fù)面情緒。

　　抑郁癥有兩個發(fā)病高峰，一半多患者都是女性。

　　抑郁癥發(fā)病有兩個高峰年齡段，20歲左右和40歲左右。我國的抑郁癥患者中，女性約占65%。

　　女性抑郁的概率為何高？

　　一是女性本身就較為敏感，同時生理期和產(chǎn)后的激素分泌變化，很容易導(dǎo)致女性的情緒不穩(wěn)定。

　　二是女性對情感的重視和投入程度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。

　　有時候我們誤以為的女性情緒化，也許恰恰就是抑郁癥的前兆。從抑郁情緒到抑郁癥的距離，也許并沒有我們想象中那么遙遠(yuǎn)。雖然戀情受挫、工作不順確實是導(dǎo)致心情不好，也并不意味著會直接導(dǎo)致抑郁癥。

　　但是，如果低落情緒已經(jīng)持續(xù)了較長的時間，并且影響到了日常生活，那么就要提防患病的可能了。

　　抑郁癥的癥狀是“3+2”

　　“3”：抑郁癥的核心癥狀

　　1. 情緒低落：主要指心情持續(xù)悲傷、難過，總高興不起來。

　　2. 興趣減退：原來感興趣的事情，在抑郁期幾乎沒有任何事情能提起勁頭。

　　3. 精力缺乏、動力不足：即使患者一天什么事都不干，一直處在休息狀態(tài)仍感乏力。

　　“2”：至少兩條附加癥狀

　　核心癥狀之外，還需至少兩條附加癥狀，才可判定達到抑郁癥的癥狀學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。

　　1. 如睡眠不好，面臨像入睡困難、睡眠維持困難等全過程睡眠問題。

　　2. 自我評價降低，長期消極想法，或伴隨思維反應(yīng)減慢、言語表達遲緩、運動行為呆滯等，甚至出現(xiàn)自殺、自殘等極端行為。

　　和高血壓、糖尿病、慢性肺氣腫一樣，抑郁癥是一種慢性病，是會反復(fù)發(fā)作的，維持治療很重要?；颊咭惨獙W(xué)會長期和它相處。

　　為什么有的抑郁癥患者走出了黑暗，有的抑郁癥患者卻選擇自殺呢？

　　有資料顯示，有2/3的抑郁癥患者會出現(xiàn)輕生的念頭，有1/10的抑郁癥患者會自殺成功。

　　之所以會有輕生的想法和行為，是因為抑郁癥讓他們悲觀絕望，無精打采，對生活感到無趣，對未來失去了希望。精神上的不適，還會引起身體上的不適，疼痛、失眠會進一步摧毀他們。

　　更關(guān)鍵的一點是，只有1/10左右的抑郁癥患者接受了有效的治療，有的根本不知道自己是抑郁癥，有的知道但選擇逃避…… 最終導(dǎo)致癥狀持續(xù)加重，情況變得越來越糟糕，最終不堪折磨，選擇輕生。

　　聽到這6句話，別以為是在開玩笑

　　有抑郁癥傾向的人，嘴上可能會常說這幾句話，大家要多留心自己或身邊的朋友：

　　“我感到很無助”

　　“我的生活只剩絕望”

　　“不管發(fā)生什么，我都不在乎”

　　“一切都是我的錯”

　　“我真是一無是處”

　　“我覺得我要是不在了，對所有人都好”

　　緩解抑郁情緒如何吃呢？

　　香蕉：有“快樂之果”的稱號，可以幫助人體制造快樂激素氨基酸。

　　柑橘：食用黃酮類食物（如柑橘類）可降低女性患抑郁癥的風(fēng)險。

　　綠色蔬菜：綠色多葉蔬菜中的葉酸、纖維和其他營養(yǎng)成分能夠穩(wěn)定并改善情緒。燈籠椒、番茄、菠蘿、十字花科蔬菜（例如西蘭花、花椰菜、紅葉卷心菜），都有很好的緩解情緒效果。

　　抑郁癥并非硬抗就能過去，遠(yuǎn)離抑郁，試試這7個方法

　　面對抑郁癥，硬撐根本無法解決問題。

　　在抑郁癥治療方面，有的人錯誤地以為抑郁癥是心病，其實并非如此。實際上，抑郁是大腦里的某些化學(xué)物質(zhì)發(fā)生了變化導(dǎo)致的，需要規(guī)范的醫(yī)學(xué)治療。

　　目前，抑郁癥的主要治療手段是藥物治療，因為藥物治療來得快、緩解得快，同時輔以心理治療和認(rèn)知行為治療等。當(dāng)然，除了堅持藥物治療之外，以下幾種方法也有助于治療抑郁癥：

　　有一位耐心的“傾聽者“”

　　抑郁的人最需要的，其實是一個獲得洞察的機會。因此，他們非常需要有支持性，且耐心的“傾聽者”。

　　同信賴的人談?wù)摳惺埽?/p>

　　尋求專業(yè)人員幫助；

　　常與家人朋友聯(lián)系。

　　親近大自然：預(yù)防抑郁情緒

　　增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁的方法。規(guī)律的戶外活動，有助于提升人的認(rèn)知功能，預(yù)防抑郁情緒。

　　多曬太陽：治療季節(jié)性抑郁癥

　　流行病學(xué)調(diào)查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。因此，可適當(dāng)曬曬太陽。

　　多運動：轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒

　　研究表明，運動時大腦分泌的內(nèi)啡肽是種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。

　　試試?yán)L畫：表達出內(nèi)心的情感

　　繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，與傳統(tǒng)的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優(yōu)勢。

　　多聽音樂：調(diào)節(jié)改善抑郁情緒

　　有很多研究證實，音樂有調(diào)節(jié)情緒的作用，可改善患者的抑郁情緒，增強主觀意志活動，調(diào)動患者的積極性，激發(fā)患者的情緒，提高應(yīng)激能力。

　　寫日記：發(fā)泄情緒、自我療愈

　　寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑郁狀態(tài)下，人會有認(rèn)知偏差，對事物和對自己的評價都是負(fù)面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發(fā)泄，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

　　需要注意的是，如果一直輕視抑郁情緒的存在，負(fù)面情緒沒有得到正確的排解和引導(dǎo)，則會大大增加演變?yōu)橐钟舭Y的幾率。而一旦發(fā)展為抑郁癥，就必須要介入到專業(yè)的醫(yī)療手段。

　　因此，在情況變得更糟糕之前，我們都應(yīng)該拿出敢于面對的勇氣，了解自己的心理狀況，及時預(yù)防和改善，將抑郁癥扼殺在搖籃中。

心身醫(yī)學(xué)科

　　科室集臨床、科研為一體，主要研究方向為各種睡眠疾病、精神障礙譜系疾病、軀體所致的精神障礙、認(rèn)知障礙疾病等，常規(guī)開展各種精神心理疑難疾病的精準(zhǔn)診斷。

　　心身疾病

　　心臟神經(jīng)官能癥、腸易激綜合征、功能性消化不良、過度換氣綜合征、慢性疲勞綜合征、血管緊張性頭痛、 痙攣性斜頸、更年期綜合征等。

　　軀體疾病伴發(fā)心身癥狀

　　如原發(fā)性高血壓、心腦血管疾病伴發(fā)抑郁焦慮、癌癥伴發(fā)抑郁焦慮等。

　　神經(jīng)官能癥

　　神經(jīng)癥性激相關(guān)的軀體形式障礙，如焦慮障礙、強迫障礙、應(yīng)激障礙、癔癥、軀體形式障礙等。

　　心境障礙

　　抑郁發(fā)作、雙相情感障礙等。

　　伴有生理紊亂及軀體因素的行為障礙

　　進食障礙、睡眠障礙、產(chǎn)后抑郁等。

　　精神分裂癥

測評及治療方式

　　心理測評

　　心理測評是指依據(jù)一定的心理學(xué)理論，使用心理測查軟件系統(tǒng)，評價人的能力、人格及心理健康等心理特性和行為的方法，測評分為自評量表和他評量表。

　　主要用于性格特征、抑郁、焦慮程度、精神病性癥狀、社會功能缺陷等方面的評估，是心身疾病重要的評價依據(jù)和工具。

　　物理治療

　　腦電治療，適合所有患者；

　　生物反饋治療，適合焦慮、睡眠障礙患者；

　　擬態(tài)光照治療，適合抑郁、雙相治療；

　　重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療，適合焦慮、抑郁、強迫、睡眠障礙患者；

　　直流電治療，適合抑郁患者。

　　心理治療

　　心理治療是心理師運用心理學(xué)的原理和方法，幫助求助者發(fā)現(xiàn)自身的問題和根源，從而挖掘求助者本身潛在的能力，來改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高對生活的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)周圍環(huán)境的能力。

　　一、就診地址：

　　門診三樓A320診室

　　二、就診時間：

　　周一至周五全天，周六上午

　　三、掛號方式

　　1.通過西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院微信公眾號預(yù)約掛號

　　2.門診一至四樓人工掛號窗口，現(xiàn)場掛“心身醫(yī)學(xué)科門診”

　　門診咨詢電話：0830-2583872

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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