立秋雖至，暑熱未消，真正的涼爽尚需時(shí)日！

　　立秋雖至，暑熱未消，真正的涼爽尚需時(shí)日。

　　此時(shí)天地間陽氣漸收，陰氣漸長，氣候開始轉(zhuǎn)向干燥（中醫(yī)稱為"燥邪當(dāng)令"），是季節(jié)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院肺病·內(nèi)分泌科主治中醫(yī)師任建提醒大家：科學(xué)順應(yīng)節(jié)氣變化，對(duì)我們的健康至關(guān)重要，立秋時(shí)節(jié)，四大健康關(guān)鍵點(diǎn)。

　　1、潤肺防燥，守護(hù)呼吸道：

 　　燥邪最易侵襲肺部，導(dǎo)致口鼻干燥、咽喉干癢、干咳少痰，甚至誘發(fā)或加重鼻炎、咽炎、支氣管炎等呼吸道問題。

　　科學(xué)潤燥：

　　足量飲水： 主動(dòng)、少量多次飲水，每日建議飲水量約1500-2000ml。溫開水、淡茶水為佳，避免冰鎮(zhèn)飲料過度刺激。

　　飲食潤養(yǎng)： 多吃白色食物（中醫(yī)認(rèn)為白色入肺）：梨（生吃清熱，熟吃潤肺）、百合、銀耳、蓮藕、山藥、荸薺等。適當(dāng)食用蜂蜜（溫水沖服）、杏仁、豆?jié){等。

　　環(huán)境加濕： 室內(nèi)使用加濕器，或放置水盆，維持空氣濕度在40%-60%左右。

　　2、調(diào)理脾胃，慎貼"秋膘"：

　?。?）誤區(qū)澄清： 傳統(tǒng)"貼秋膘"（大量進(jìn)食肉類進(jìn)補(bǔ)）源于物質(zhì)匱乏年代?，F(xiàn)代人普遍營養(yǎng)充足，甚至過剩，盲目貼膘易加重脾胃負(fù)擔(dān)，誘發(fā)消化不良、肥胖、"三高"等問題。

　?。?）科學(xué)養(yǎng)脾：

　　飲食清淡溫和： 選擇易消化食物，如小米粥、南瓜、紅薯、扁豆。避免暴飲暴食、過度油膩、辛辣刺激及生冷食物（尤其冰鎮(zhèn)飲品、瓜果過量）。

循序漸進(jìn)進(jìn)補(bǔ)： 若需進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)從少量、平和的食材開始（如蓮子、芡實(shí)、山藥），觀察身體反應(yīng)，再考慮是否添加肉類（首選魚肉、鴨肉等相對(duì)平和的肉類）。切忌驟然大補(bǔ)。

　　關(guān)注腹部保暖： 入睡時(shí)蓋好腹部，避免脾胃受涼。

　　3、適度運(yùn)動(dòng)，收斂養(yǎng)氣：

　　秋季主"收"，運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免大汗淋漓耗傷津液。

　　推薦方式：

　　舒緩柔和： 散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等。強(qiáng)度以微微出汗、感覺舒適為度。

　　黃金時(shí)段： 清晨或傍晚氣溫相對(duì)涼爽時(shí)進(jìn)行。避免烈日當(dāng)空時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　持之以恒： 規(guī)律運(yùn)動(dòng)比偶爾高強(qiáng)度更重要，有助于增強(qiáng)免疫力，應(yīng)對(duì)季節(jié)變化。

　　4、調(diào)暢情志，安神防"悲秋"：

 　　萬物蕭瑟之景易引發(fā)情緒低落、煩躁不安（所謂"悲秋"）。

　　心理調(diào)適：

　　保證充足睡眠： 早睡（盡量22：30前）早起，順應(yīng)陽氣收斂。

　　培養(yǎng)興趣愛好： 讀書、聽音樂、書畫、園藝等，轉(zhuǎn)移注意力，愉悅身心。

　　積極社交溝通： 多與親友交流，抒發(fā)情感，獲得支持。

　　接觸大自然： 秋高氣爽時(shí)多去戶外走走，登高望遠(yuǎn)，開闊心胸。

　　立秋養(yǎng)生小貼士

　　"春捂秋凍"需適度： 初秋氣溫波動(dòng)大，早晚偏涼。體質(zhì)較弱者（老人、兒童、呼吸道疾病患者）應(yīng)及時(shí)增添衣物，尤其注意頸背、腹部和足部保暖，避免受涼誘發(fā)疾病。健康人群可適當(dāng)"凍一凍"以增強(qiáng)耐寒力，但以不感覺寒冷打顫為原則。

瓜果食用需節(jié)制： 西瓜、甜瓜等夏季瓜類性涼，立秋后應(yīng)減少食用，尤其脾胃虛寒者，避免損傷脾胃陽氣。

　　過敏人群早預(yù)防： 秋季是花粉癥（蒿草、葎草等）、過敏性鼻炎高發(fā)季。過敏人群需關(guān)注花粉濃度預(yù)報(bào)，外出做好防護(hù)（口罩、眼鏡），必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下提前使用抗過敏藥物。

任建簡介 

　　主治中醫(yī)師， 碩士研究生，西南醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合臨床專業(yè)畢業(yè)，具有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長常見內(nèi)科疾病的診治，特別是中西醫(yī)結(jié)合治療慢性阻塞性肺疾病，支氣管哮喘，支氣管擴(kuò)張等呼吸系統(tǒng)常見病及多發(fā)病的診治。

　　坐診地址：

　　門診：門診樓一樓?？崎T診肺病·內(nèi)分泌科

　　住院：合江縣中醫(yī)醫(yī)院住院部內(nèi)科樓八樓

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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