肥胖，只有肥胖的人才知道其中的苦楚。

　　生活中，有的人看似體重正常，四肢纖細，可是肚子卻不小。

　　相比看得見摸得著的皮下脂肪，深藏于腹腔的內(nèi)臟脂肪，低調(diào)且頑固，想要減掉并不是件易事。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院健康管理中心為大家推薦下面三種跳躍運動，助您科學減脂！

　　內(nèi)臟脂肪圍繞在臟器周圍，對于支撐、穩(wěn)定和保護內(nèi)臟起著重要作用，但一旦過剩，就會引發(fā)一系列健康問題。包括：嗜睡、易疲勞、呼吸困難、食欲不振、消化不良或便秘等。

　　如不及時干預，還可能引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風險。

典型特征：肚子大、四肢細

　　跳躍作為一種高強度鍛煉方式，能快速提升心率以及呼吸頻率，增加能量消耗，對減少內(nèi)臟脂肪具有積極作用。

　　尤其是這3種跳躍動作，可調(diào)動全身多部位肌群，尤其是核心肌群，經(jīng)常練習有助減內(nèi)臟脂肪、為肚子“刮油去脂”。

　　建議每個動作重復10-15次為一組，每天練習3-4組。

　　1、波比跳

　　站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；俯身下蹲，雙手掌撐地，用力將雙腿同時后蹬進入俯臥撐姿勢；完成一個俯臥撐后，將雙腿收回至下蹲姿勢；起身跳躍，同時雙臂向上舉過頭頂。

　　注意下蹲時吸氣，起身跳躍時呼氣，動作保持連貫。

　　2、開合跳

　　站立，雙腳并攏，雙手自然下垂；向上跳起，雙腳向兩側分開至略大于肩寬，雙臂向上舉過頭頂并拍掌；落地時雙腳并攏，雙臂放回身體兩側。

　　注意運動時膝蓋微屈，以減少膝關節(jié)壓力，保持速度適中，穩(wěn)定落地，避免過快或落地不穩(wěn)導致腳踝扭傷。

　　3、深蹲跳

　　站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；臀部向后坐，做深蹲動作，膝蓋不超過腳尖，雙臂向前伸直；從深蹲姿勢起跳，盡量跳高，同時雙臂向后擺動；落地時回到深蹲姿勢。

　　注意保持背部挺直，避免彎腰，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣或外翻，跳躍時盡量保持身體穩(wěn)定，避免左右晃動。

　　今天開始每天練起來，小蠻腰、八塊腹肌輕松拿捏！

健康管理中心簡介

　　健康管理中心（治未病科）位于門診樓東側，面積約500多平方米，科室倡導“未病先防”的健康理念，建立“中西融合”的健康體檢模式，致力于融健康體檢、健康咨詢、健康促進、健康管理為一體的個性化健康服務實踐。將中醫(yī)“治未病”與西醫(yī)“健康管理”中西結合，既有現(xiàn)代醫(yī)學的微觀檢查，及時排查各種隱匿的疾?。挥钟兄嗅t(yī)體檢，從宏觀上把握健康狀況。兩者交融、優(yōu)勢互補，達到“未病先防、已病防變”的目的。

　　科室擁有先進的現(xiàn)代化檢查設備，如：中醫(yī)四診儀、動脈硬化檢測儀、經(jīng)顱多普勒分析儀、骨密度分析儀、肺功能檢測儀、幽門螺桿菌檢測儀、擁有大型移動體檢車、1.5T核磁共振、128層螺旋CT、西門子雙排螺旋CT、美國GE公司DR、美國GE公司C臂、德國西門子彩超、日立全自動生化分析儀7180、邁克生物全自動化學發(fā)光儀i3000、日本Olympus電子胃鏡V-170、日本 Olympus電子腸鏡V-170、尿動力分析儀等。為客戶提供優(yōu)質(zhì)、高效、經(jīng)濟、便捷的一站式體檢服務。

　　健康管理中心可滿足社會不同層次人員的體檢需求，按需定制個性化體檢方案，實行體檢方案推薦、體檢流程引導、體檢結果解讀的全方位服務。還可協(xié)助進行名中醫(yī)專家預約等服務工作。目前開展了健康體檢、團體體檢、新生入學體檢、駕駛員體檢、企事業(yè)單位入職招工體檢等服務項目。

　　科室以“科學、專業(yè)”的服務理念，量身打造科學的健康體檢方案，為您的健康保駕護航。

　　科室地點：合江縣中醫(yī)醫(yī)院門診部大樓左側健康管理中心（治未病科）

　　咨詢電話：0830-5234560

　　科室主任黨生文：18715798246

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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