區(qū)別太大了！

　　有研究顯示，走在路上，有些人體態(tài)挺拔，走路帶風，眼神有光，活力感藏不住，皮膚發(fā)光，素顏也抗打，穿衣任性，套麻袋都好看。

　　你有沒有被“運動體質”驚艷到？

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院骨傷科副主任陳文輝告訴您，經(jīng)常運動的人身體真的會有以下變化：

1、心肺功能更強

心臟是全身血液循環(huán)的中心，肺是人體重要的呼吸器官。經(jīng)常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心臟搏動更加有力和規(guī)律，保證心臟泵血的節(jié)律和效率，減少心血管疾病的發(fā)作。

此外，心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。

2、骨骼、肌肉、關節(jié)會更好

經(jīng)常運動可以改善骨的血液循環(huán)，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質增厚、骨質的排列規(guī)則、整齊。隨著骨形態(tài)結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大幅提高。

經(jīng)常運動可以增加關節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強，從而減輕關節(jié)負荷，增加關節(jié)的穩(wěn)固性。

經(jīng)常運動可以通過促進血液循環(huán)，使肌細胞獲得更多的營養(yǎng)，讓肌細胞變粗，肌肉體積增大，肌肉力量增加。還可以增強血管舒張收縮能力，降低高血壓、高脂血癥、靜脈栓塞的發(fā)生率。

3、更有氣質、更快樂

經(jīng)常運動有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強健，功能強大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質、更好看。

運動刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽，可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應，有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進心理健康，也有助于某些慢性疾病的預后和康復。

4、睡眠質量更好

失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一段時間的體育運動，會對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環(huán)。

5、代謝功能更好

堅持運動的人，患糖尿病及代謝綜合征的風險更小。經(jīng)常運動會使胰島素分泌下降的同時，胰島血糖素分泌增加，可以降低糖水平。

6、身體免疫力好

“運動是良藥”的說法由來已久，堅持運動有助于激發(fā)和改善免疫力。

我每天飯后散步半小時算是經(jīng)常運動么？

怎樣才算經(jīng)常運動？

標準主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。由于每個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多。

選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、體力狀況、健康水平等不同情況來決定，關鍵要把握好度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念。

有研究表明，成年人：每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動鍛煉，共計150分鐘；或每周保證有3天進行至少25分鐘的高強度有氧運動鍛煉，共計75分鐘；或每周保證最少2天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

運動方式有哪些？

健康人可選擇快走、游泳、乒乓球、籃球、跳繩、跳舞、羽毛球、瑜伽等活動方式；

而身體有一些小問題的人，如膝關節(jié)有損傷的人，在專科醫(yī)生的指導下可以選擇游泳、騎自行車等；

其他特殊人群運動的安排，建議聽醫(yī)生或專業(yè)人員的建議。

經(jīng)常運動還要注意這些

1、勞逸結合，運動量循序漸進；

2、在思想高度緊張、情緒激動或身體疲憊勞累（如熬夜后）避免體育鍛煉；

3、均衡飲食營養(yǎng)，多攝入各種微量元素；

4、保證充足的睡眠，才能讓運動發(fā)揮出最佳效用。

       陳文輝簡介

中西醫(yī)結合主治醫(yī)師，骨傷科副主任，本科學歷，西南醫(yī)科大學中西醫(yī)臨床骨傷專業(yè)畢業(yè)。從事骨傷專業(yè)工作10余年，先后到四川省骨科醫(yī)院、河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）進修學習。擅長運用關節(jié)鏡技術治療肩、肘、膝、踝疾病；擅長骨盆骨折、四肢關節(jié)內(nèi)復雜骨折的手術治療與管理；擅長膝踝足部畸形如膝內(nèi)翻、踇外翻、扁平足等的手術治療與管理。

坐診地點：

門診：門診部一樓專科門診骨傷科

住院：住院部外科大樓七樓骨傷科

電話：18982444916

（信息來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：衛(wèi)國

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