三月不減肥，四月徒傷悲！

　　隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，身上的“肉肉”就要藏不住了，于是減肥成了TA們的大事！

　　全素餐、水果餐、粗糧餐統(tǒng)統(tǒng)上陣結(jié)果卻不盡人意到底是為什么？

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：吳曉 博士

　　吳曉

　　副教授，副主任中醫(yī)師

　　博士

　　治未病中心副主任

　　榮昌分院副院長

　　擅長治療中風(fēng)、面癱、頸肩腰腿痛等針灸科常見病、多發(fā)病，尤其擅長針?biāo)幗Y(jié)合治療月經(jīng)不調(diào)、不孕不育等婦科病。

　　城北門診時(shí)間：星期三上午，星期四全天

　　誤區(qū)一：全素餐

　　全素餐容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，長期會(huì)造成營養(yǎng)失衡、營養(yǎng)不良，甚至引起貧血、低血糖等。只吃蔬菜，不但不能減肥，還會(huì)影響健康。

　　誤區(qū)二：水果餐

　　只吃水果容易造成人體營養(yǎng)不良，身體缺乏活力。另外，過量攝入水果可能導(dǎo)致體內(nèi)糖分過剩，不僅不能達(dá)到減肥的效果，而且還會(huì)增肥。 

　　誤區(qū)三：粗糧餐

　　粗糧富含膳食纖維，適量食用對(duì)控制體重有較好的作用，但不是吃得越多越好，因?yàn)楦呱攀忱w維不好消化，攝入過多會(huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響其他營養(yǎng)的吸收。

　　那到底應(yīng)該怎樣減肥？飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下！

　　正確的減肥方法是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是要控制攝入熱量與消耗熱量的比例，保持“吃”與“動(dòng)”的平衡。

　　吃——多菜少肉，七八分飽

　　想要減肥，重點(diǎn)應(yīng)吃“高纖維”“低脂肪”的食物，如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等。纖維含量高的食物能夠充實(shí)腸胃，產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。

　　另外，減肥者要少吃高脂肪的食物，同時(shí)要控制總量，每餐吃七八分飽即可，切忌暴飲暴食。

　　喝——飯前喝湯，不喝飲料

　　飯前喝湯能夠減少食物的攝入量。但不建議喝飲料，因?yàn)榇蠖鄶?shù)飲料都含有較高的糖分，長此以往，根本達(dá)不到減肥的效果，反而會(huì)增肥。

　　動(dòng)——堅(jiān)持跑步，有氧運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，之后才開始消耗脂肪。因此，鍛煉30分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)建議選擇游泳、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　睡——不能熬夜，保證7小時(shí)

　　長期睡眠不足會(huì)影響人體內(nèi)分泌和新陳代謝，削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致體重增加。建議按時(shí)休息，不要熬夜，成年人保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院推出的穴位埋線減肥，安全無副作用，助你一臂之力！

　　埋線減肥是通過對(duì)穴位的刺激，達(dá)到抑制食欲、調(diào)整代謝，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

　　10分鐘左右就完成埋線治療，15-18天埋線一次，三次為一療程。

　　適應(yīng)癥：各類型肥胖、慢性胃病、便秘、泄瀉、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等慢性病患者以及因工作繁忙不能每日?qǐng)?jiān)持針灸的患者。

禁忌癥：瘢痕體質(zhì)、過敏體質(zhì)及孕婦、有出血傾向者、蛋白過敏者應(yīng)慎用，女性患者避開月經(jīng)期。
　　注意：選擇穴位埋線減肥，一定要到正規(guī)醫(yī)療專業(yè)機(jī)構(gòu)。

　　希望大家都能用科學(xué)的方法，瘦成“一道閃電”

　　咨詢電話：0830-2522923

　?。▉碓矗何髂厢t(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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