轉(zhuǎn)眼間，高考在即！隔著屏幕都感到了各位考生的壓力，西南醫(yī)科大學附屬醫(yī)院老年醫(yī)學科主任梁雪梅副主任醫(yī)師給同學們帶來一些考前心理調(diào)節(jié)技巧，希望能讓考生在考場上充滿自信，好好發(fā)揮！

　針對考生

　考生高考前常見心理問題有哪些呢？

　No.1：失眠

　表現(xiàn)為入睡困難，容易驚醒，甚至是整夜不能入睡。

　No.2：過度焦慮

　過度焦慮指焦慮障礙，出現(xiàn)過度緊張，心慌，胸悶，沒有辦法正常學習和生活。

　No.3：神經(jīng)衰弱

　表現(xiàn)為精神容易興奮和容易衰退的一種狀態(tài)，腦子轉(zhuǎn)的很快，但是不能專心學習，不能正常睡眠。

　No.4：抑郁狀態(tài)

　情緒低落，學習能力下降，記憶力下降，注意力不集中，軀體不適，胃口差，有的出現(xiàn)早醒，有消極想法，嚴重影響學習，甚至不能到學校去。

　應對策略

　No.1：失眠

　如果僅僅是高考那兩天晚上失眠，對考試成績的發(fā)揮影響不是很大，很多考上名校的學生，比如清華、北大、復旦等的，有大約四分之一到三分之一的同學是處于失眠狀態(tài)的，因此如果恰好考試那兩天失眠了，沒有關系，正常參加考試就好了，要給自己積極的暗示：沒有關系，我去正?？荚嚲涂梢粤?。

　如果失眠已經(jīng)持續(xù)一段時間了，比如說1月多了，嚴重影響學習了 ，就該尋求專業(yè)幫助了。

　No.2：嚴重焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱 

　如果影響學習和生活，甚至有消極想法或者行為了，這個時候必須尋求專業(yè)幫助和治療，高考就要放到第二位了，孩子的病才是第一位的。

　No.3：如果考場上出現(xiàn)腦子一片空白，雙手抖動，心跳加速，沒有辦法答題怎么辦？

　這是很多考生會進入考場后出現(xiàn)的比較棘手的問題，如果處理不好，會影響整個考試的發(fā)揮。

　如果真的遇到這種情況，先不著急答題，閉上眼睛，做一下正念呼吸法，讓自己連續(xù)做20次慢而深的呼吸，記住，一定是慢而深的呼吸，把注意力放到呼吸上，只關注呼吸，把考試答題的事情放到一邊，不要急于這一時，當你真正這樣去做的時候，發(fā)現(xiàn)手不抖了，呼吸變慢了，心跳變慢了，然后在開始答題。如果20次不行，那就再來一個20次。

　擺正心態(tài)

　一定不要把高考看成人生唯一的出路，一定不要給自己設定太高的目標，換句話說，就是要根據(jù)自己的能力來設定高考目標。

　針對家長

　No.1：穩(wěn)定

　焦慮是會傳染的，首先家長心里要保持平常心，才不會把焦慮會傳遞給孩子，說一些加油鼓勵的話，給孩子的心理上進行解壓。

　No.2：一切如常

　高考前不要把所有精力都放在孩子身上，會讓孩子有一種壓抑感，平時家里的模式是什么樣的，高考就是什么樣的。

　No.3：建議

　孩子高考期間要不要問孩子考得好不好？這個沒有標準答案。如果你的家里的習慣平時就喜歡討論考試情況，就可以討論，如果你的家里考試時什么都不問，那就什么都不問。對于大部分家庭，建議考試期間不要討論考得好不好的問題。

　No.4：檢查

　高考前一天晚上和當天早晨及考生去考場之前，要叮囑考生看一下準考證等考試用品準備好了沒有，看似一個簡單的問題，卻經(jīng)常被家長和考生忽略，引起不必要的損失。

　最后，祝廣大考生考出自己理想的成績，金榜題名。

　高考加油！

　專家介紹

　梁雪梅：老年醫(yī)學科主任，副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士，碩士研究生導師，四川省醫(yī)學會心身醫(yī)學專委會常委，四川省醫(yī)學會老年醫(yī)學專委會常委。

　從事臨床、教學及科研工作20余年。擅長兒童青少年心理問題、婚戀、人際關系、家庭關系等心理治療和老年科常見病、多發(fā)病診療。發(fā)表SCI國際論文4篇，國內(nèi)論文20余篇，參編教材及書籍4部，主持及參與國家級課題2項，省廳級課題4項，市局級課題3項，市重大課題1項。

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編輯：成欣

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