您是否常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊卻難以入睡？是否在半夜莫名驚醒，之后就盯著天花板直到天亮？

　　睡眠障礙是一種常見(jiàn)的疾病，睡不著、睡不好、白天沒(méi)精神，不僅影響健康，也對(duì)心理造成極大的負(fù)擔(dān)。

　　究竟如何才能睡一個(gè)好覺(jué)？合江縣中醫(yī)醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生今天跟大家聊聊“睡覺(jué)”那些事兒。

什么是睡眠障礙？

　　睡眠障礙是指因生理、心理或環(huán)境因素導(dǎo)致的入睡困難、睡眠質(zhì)量差、早醒等問(wèn)題，長(zhǎng)期可能影響健康和生活質(zhì)量。

　　常見(jiàn)類型：

　　失眠癥（難以入睡或維持睡眠）  

　　睡眠呼吸暫停（夜間呼吸中斷）

　　不擰腿綜合征（腿部不適影響睡眠）

　　晝夜節(jié)律紊亂（如倒班、時(shí)差問(wèn)題）

　　若每周超過(guò)3晚睡眠不佳，并持續(xù)1個(gè)月以上，建議就醫(yī)！ 

睡眠障礙的危害

　　長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量差可能導(dǎo)致：

　　身體健康：免疫力下降、高血壓、糖尿病、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　心理健康：焦慮、抑郁、情緒波動(dòng)。

　　日常生活：注意力不集中、記憶力減退、工作效率降低。

如何改善睡眠？ 

　　1. 規(guī)律作息：固定起床和入睡時(shí)間，包括周末。

　　2. 睡前放松：避免藍(lán)光（手機(jī)/電腦），嘗試閱讀或冥想。 

　　3. 環(huán)境優(yōu)化：保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜（18-22℃）。 

　　4. 飲食注意：避免咖啡因、酒精、睡前大量進(jìn)食。 

　　5. 日間活動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)）。 

　　注意：喝酒不能助眠，酒精會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致早醒。 

　　您還可以試試“15分鐘入睡法則”：若躺下15分鐘未睡著，起身到暗處放松，有困意再回床。 

出現(xiàn)以下情況建議及時(shí)就醫(yī)

　　長(zhǎng)期失眠（超過(guò)1個(gè)月）且自我調(diào)節(jié)無(wú)效。 

　　白天嚴(yán)重嗜睡、記憶力明顯下降。 

　　夜間打鼾嚴(yán)重或呼吸暫停（可能需睡眠監(jiān)測(cè)）。

睡眠監(jiān)測(cè)儀

臨床心理科簡(jiǎn)介

　　團(tuán)隊(duì)與設(shè)施

　　科室由精神科中高級(jí)職稱醫(yī)師、心理治療師、中醫(yī)專家組成多學(xué)科團(tuán)隊(duì)，開(kāi)展聯(lián)合會(huì)診?？剖遗鋫淞诵睦頊y(cè)評(píng)室、沙盤治療室、物理治療室等專業(yè)設(shè)施。

　　服務(wù)范圍  

　　心理障礙：抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）等。 

　　兒童及青少年心理：多動(dòng)癥（ADHD）、自閉癥譜系障礙、情緒行為問(wèn)題。 

　　中醫(yī)特色療法

　　中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為，情志內(nèi)傷，百病由生。心為君主之官，主神明而統(tǒng)五臟。科室融合中醫(yī)情志調(diào)理與現(xiàn)代心理治療技術(shù)，采用認(rèn)知行為療法（CBT）、正念訓(xùn)練、心理評(píng)估量表等現(xiàn)代心理干預(yù)手段。結(jié)合針灸、中藥湯劑、耳穴壓豆、五行音樂(lè)療法等，調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)平衡。

　　心身疾病綜合管理  

　　針對(duì)失眠、焦慮、抑郁、慢性疼痛、胃腸功能紊亂等心身疾病，通過(guò)“心理疏導(dǎo)+藥物、物理治療+中醫(yī)調(diào)理”多維度干預(yù)。 

　　特色項(xiàng)目

　　青少年心理問(wèn)題：學(xué)習(xí)壓力、網(wǎng)絡(luò)成癮的中西醫(yī)聯(lián)合干預(yù)。 

　　產(chǎn)后抑郁、更年期綜合征：中藥調(diào)理配合心理支持。 

　　亞健康狀態(tài)：體質(zhì)辨識(shí)與情志調(diào)攝。 

　　老年心理問(wèn)題：阿爾茨海默病早期干預(yù)、老年抑郁。 

　　其他：職場(chǎng)壓力調(diào)適、婚姻家庭咨詢、睡眠障礙等。 

　　就診指南  

　　坐診時(shí)間：每周一、三、五上午（具體時(shí)間以醫(yī)院公示為準(zhǔn)）。 

　　就診地址：門診部二樓臨床心理科

　　咨詢電話：0830-5218572

母世彬簡(jiǎn)介

　　中共黨員，主治醫(yī)師，國(guó)家中級(jí)心理治療師，四川省心理學(xué)會(huì)會(huì)員，瀘州市醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，瀘州市殘疾人心理健康專家?guī)斐蓡T，合江縣青年聯(lián)合會(huì)委員，合江縣健康素養(yǎng)科普專家?guī)斐蓡T，合江縣未成年成長(zhǎng)中心咨詢師。國(guó)家期刊上發(fā)表科普文章3篇。從事精神衛(wèi)生工作14年，曾在三甲精神衛(wèi)生中心精神科進(jìn)修學(xué)習(xí)，華西醫(yī)院進(jìn)修認(rèn)知行為療法。擅長(zhǎng)睡眠障礙、焦慮癥、抑郁癥、雙相情感障礙、青少年情緒障礙，非自殺性自傷等疾病的診治。

劉林簡(jiǎn)介

　　中共黨員，主治醫(yī)師，本科學(xué)歷，四川成都中醫(yī)藥大學(xué)畢業(yè)。瀘州市殘疾人心理健康專家，合江縣未成年中心心理輔導(dǎo)專家。從事精神衛(wèi)生工作十余年，受聘于多所學(xué)校擔(dān)任心理健康顧問(wèn)；多次參加四川省省級(jí)精神衛(wèi)生學(xué)術(shù)會(huì)議及培訓(xùn)，曾在四川省精神衛(wèi)生中心、自貢市精神病醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和良好的職業(yè)素養(yǎng)。善于運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合治療雙相情感障礙、精神分裂癥、活性物質(zhì)依賴、器質(zhì)性精神障礙、癲癇性精神病、產(chǎn)后抑郁等疾病的診治、各種青少年心理障礙等疾病的診治。

（來(lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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