在追求美的道路上，不少人會選擇通過健身來塑造理想身材。32歲的付女士便是其中一員，為了擁有令人羨慕的“蜜桃臀”，她開啟了高強度的深蹲訓(xùn)練，每天雷打不動100多個?？蓻]過多久，她就遭遇了意想不到的煩惱——痔瘡復(fù)發(fā)，甚至出現(xiàn)了便血癥狀。自行涂抹痔瘡膏毫無效果后，付女士趕忙前往醫(yī)院就診。

　　經(jīng)過檢查，付女士的痔瘡脫出和便血癥狀不算嚴(yán)重，暫時無需手術(shù)，可通過藥物保守治療。但醫(yī)生詳細(xì)詢問病史后，發(fā)現(xiàn)了付女士痔瘡反復(fù)發(fā)作的“罪魁禍?zhǔn)住敝?—— 經(jīng)常深蹲。原來，人類直立行走時，肛管、直腸下端靜脈叢本就容易充血腫大，而深蹲練習(xí)若鍛煉過量或姿勢不當(dāng)，會進(jìn)一步導(dǎo)致腹壓增加，加重痔瘡，嚴(yán)重時甚至可能引發(fā)脫肛，必須手術(shù)治療。

　　其實，像付女士這樣因練習(xí)深蹲誘發(fā)痔瘡的患者并非個例，其中不少是健身教練。那為何會這樣呢？

　　賈英田

　　副教授 副主任中醫(yī)師

　　肛腸科副主任

　　醫(yī)學(xué)碩士，從事醫(yī)教研工作10余年，擅長結(jié)直腸癌腹腔鏡下各種微創(chuàng)手術(shù)治療及慢性頑固性便秘、環(huán)狀混合痔、高位復(fù)雜性肛瘺、陳舊性肛裂、高位肛周膿腫、直腸脫垂、直腸陰道瘺、藏毛竇等疾病的診治。

為何深蹲會誘發(fā)痔瘡便血？

　　人體直腸末端靜脈叢本就易因直立行走充血，深蹲時腹壓驟升，像給靜脈叢“加壓”，導(dǎo)致血液回流受阻，靜脈叢曲張成痔。過度深蹲還會使直腸靜脈長期高壓，引發(fā)炎癥，讓痔瘡血管壁變脆，排便時極易破裂出血。

日常生活中如何預(yù)防痔瘡便血？

　　調(diào)整生活習(xí)慣

　　避免久坐久站：每坐或站1小時左右，應(yīng)起身活動數(shù)分鐘，促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕盆腔靜脈壓力。上班族可設(shè)置定時提醒，每隔一段時間就走動一下。

　　保持肛周清潔：便后用柔軟紙巾輕輕擦拭，條件允許的話，可用清水沖洗肛門，減少糞便殘留對肛周皮膚和靜脈的刺激。

　　選擇合適的內(nèi)褲：穿寬松、透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免過緊的化纖內(nèi)褲阻礙肛周血液循環(huán)。

　　養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

　　定時排便：每天盡量在固定時間排便，比如早餐后半小時，長期堅持可形成生物鐘，促進(jìn)排便規(guī)律。

　　縮短排便時間：排便時不要玩手機、看報紙，集中注意力，將排便時間控制在 3 - 5 分鐘，避免長時間蹲廁增加腹壓。

　　避免排便用力：若有便秘情況，不要過度用力排便，可通過調(diào)整飲食、增加運動或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用緩瀉劑解決。

注重飲食調(diào)理

　　增加膳食纖維攝入：多吃新鮮蔬果（如蘋果、香蕉、菠菜、芹菜等）、豆類、全谷類食物，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，軟化大便，減少排便時對痔瘡的刺激。

　　減少辛辣刺激性食物攝入：辣椒、花椒、生姜、酒精等辛辣刺激性食物易使直腸黏膜和肛門皮膚血管擴張，加重痔瘡充血，應(yīng)盡量少吃。

　　適量飲水：每天保證 1500 - 2000 毫升的飲水量，有助于保持大便濕潤，預(yù)防便秘。

已經(jīng)患有痔瘡該怎么辦？

　　發(fā)現(xiàn)便血、肛門疼痛等癥狀別拖延，及時就醫(yī)。輕癥可通過痔瘡膏、溫水坐浴緩解；若保守治療無效，出現(xiàn)大量便血、痔核脫出難回納等情況，需考慮手術(shù)切除。

　　健身塑形一定要掌握科學(xué)方法，避免因不當(dāng)鍛煉給身體帶來損傷。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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