川南在線 發(fā)布時(shí)間:2025-05-22
你以為的"不胖",可能正在傷害你的身體,警惕隱形肥胖陷阱!
西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任汪敏最近在門(mén)診遇到一位BMI為22.5的女士,體重正常卻查出脂肪肝。體重不重,體型也屬于正常范圍,卻被醫(yī)生診斷為“肥胖+脂肪肝”?該女士感到不可思議。
但這不是個(gè)例,《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示,我國(guó)成年人超重率34.3%,其中約20%為體重正常但體脂超標(biāo)人群。也就是說(shuō),要準(zhǔn)確判斷是否屬于“肥胖”,僅靠測(cè)量體重是不夠的,體脂率也是衡量指標(biāo)。
什么是隱形肥胖?
隱形肥胖者體重看似正常(BMI:18.5-24kg/㎡),但體脂率超標(biāo)(男性>20%,女性>28%)。內(nèi)臟脂肪可能超標(biāo)1倍以上,外表看著瘦,其實(shí)脂肪藏在不該長(zhǎng)的地方,比如肚子里、肝臟上、血管間。這同樣是健康的大敵,猶如體內(nèi)埋藏的“脂肪炸彈”。
隱形肥胖的三大危害
代謝危機(jī)
導(dǎo)致胰島素抵抗,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加;
器官損傷
脂肪肝、動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高;
激素紊亂
胰島素抵抗會(huì)增加體內(nèi)雄激素水平,導(dǎo)致排卵功能障礙。胰島素抵抗也是導(dǎo)致多囊卵巢綜合征(PCOS)的重要因素之一,而PCOS本身就是不孕的常見(jiàn)原因之一。
自測(cè)隱形肥胖
量腰圍:肋骨下緣與髂嵴連線中點(diǎn)測(cè)量,男性≥90cm、女性≥85cm需警惕;
看體脂:連續(xù)3天清晨空腹測(cè)體脂率,男性>25%、女性>30%即為超標(biāo)。
營(yíng)養(yǎng)處方:減脂不挨餓
蛋白質(zhì)優(yōu)先
每餐攝入掌心大小的優(yōu)質(zhì)蛋白(魚(yú)、豆、蛋),增強(qiáng)飽腹感并修復(fù)肌肉;
控隱形糖油
警惕沙拉醬、即食麥片、風(fēng)味酸奶中的添加糖,用橄欖油替代黃油;限制超加工食品、高飽和脂肪食物、高糖或高果糖食物、含糖飲料和果汁的攝入;
規(guī)律飲食
三餐定時(shí)定量,不盲目節(jié)食或采取飲食結(jié)構(gòu)不均衡的限制性飲食,保證充足的營(yíng)養(yǎng)維持健康減脂。避免吸煙、飲酒、不規(guī)則進(jìn)食(不吃早餐、夜間加餐、快速進(jìn)食、軟飲料)、熬夜。
運(yùn)動(dòng)方案:增肌燃脂雙管齊下
最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合,比如快走、慢跑、游泳等結(jié)合核心力量訓(xùn)練,不僅可以降低腹部脂肪,還能改善胰島素敏感性。
有氧+阻抗組合:每周3次,每次30分鐘快走(心率達(dá)110次/分)+30分鐘力量訓(xùn)練(靠墻靜蹲、深蹲)。
特別提醒:
長(zhǎng)期節(jié)食者更易成為隱形肥胖“候選人”!各種花樣的“少吃”是非常大的誤區(qū),比如不吃晚餐、少吃肉、不吃主食等等。這樣達(dá)到的短期減重,通常是脂肪沒(méi)怎么減,體脂百分比甚至更高了,極端節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失、代謝率下降,反而加速脂肪囤積。
記?。?br/>
健康塑形的核心不是減重,而是優(yōu)化體成分——減脂肪、增肌肉才是真正的“代謝引擎”。
隱形肥胖的逆轉(zhuǎn)需長(zhǎng)期堅(jiān)持。建議每3個(gè)月檢測(cè)一次腰圍和體脂率。
若您發(fā)現(xiàn)腰圍超標(biāo)或體能下降,請(qǐng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。健康無(wú)捷徑,但科學(xué)方法能讓每一步都踏實(shí)有效。
若您無(wú)法準(zhǔn)確確定自己的體脂率,可來(lái)我院臨床營(yíng)養(yǎng)科門(mén)診,行人體成分分析檢測(cè)。該檢測(cè)采用生物電阻抗分析法進(jìn)行檢查,操作快速簡(jiǎn)單,結(jié)果精確度高。它的主要原理是根據(jù)脂肪組織和瘦體組織導(dǎo)電性不同,通過(guò)體重、BMI、體脂百分比、內(nèi)臟脂肪面積、腰臀比、脂肪節(jié)段性分布情況等多項(xiàng)指標(biāo)綜合評(píng)估隱性肥胖,能非常準(zhǔn)確地識(shí)別體重問(wèn)題是脂肪組織增多造成的“肥胖”,還是瘦體組織增加的“強(qiáng)壯”。
營(yíng)養(yǎng)科門(mén)診信息
周一至周五8:00-12:00(忠山院區(qū))
周一、周二13:00-16:30(康健院區(qū))
營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)電話:0830-3165940
(來(lái)源:西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 文/何博 圖/網(wǎng)絡(luò))
編輯:李永鑫
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